局中人语

面对挑战化压力为动力

教育局高级专责教育主任（教育心理服务）刘颖贤博士

　　在成长路上，同学时刻都会遇到新转变，包括学业、人际关系、家庭生活等，而新转变往往带来压力。不过，压力并非来自事物和处境本身。事物和处境会否对个人构成压力，视乎我们如何看待和处理这些问题和处境。

　　面对压力，有人会选择退缩或者回避，这些做法短期内可能有纾缓作用，但稍后压力会再次浮现。与其整天受压力困扰，同学们何不积极面对?

同学应对自己有合理期望，不要对自己抱有过分要求。同学亦要接纳自己也会犯错，更重要的是多欣赏自己的长处和接纳自己的短处。

当遇有学习或适应困难时，同学可以找朋友、家人、老师、学校社工或其他适当对象倾诉。这样既能疏导情绪，也能协助自己整理思路，更仔细地分析情况，早日解决问题。

同学可以尝试从多角度思考问题，避免「非黑则白」的极端思想。同学亦不妨回想以往成功的事例，告诉自己：「我也可以做到！」或「情况会好转！」

我们应培养良好的饮食习惯，经常做适量的运动（例如缓步跑、游泳、踏单车）。当同学受压力困扰时，可以尝试有节奏地慢慢呼吸、舒展筋骨、放松肌肉、默想或暂时抛开烦恼等，这些方法都有助调节心境，纾缓压力和抗衡情绪低落。

　　其实，教师和家长的关心、支持和鼓励对学生处理压力尤其重要。

　　家长可主动关心子女的感受，每天多抽时间与他们倾谈，讨论学校生活，了解他们在学习和与人相处的情况，并给予适时与适切的安慰和支持。家长要经常鼓励孩子，建立他们的自信，并教导他们与人相处之道，帮助孩子面对压力、学习有效管理情绪，分析及运用解难的方法，并在有需要时主动寻求协助。家长要了解子女的实际能力和需要，透过与子女一起讨论，共同订立具体可行的学习目标。

　　教师可加强培养同学注重身体及精神健康的意識，鼓励学生互相支持、互相接纳。

积极乐观的生活态度能帮助学生勇于面对困难。我们可透过生命教育或安排适切的生活体验，让学生提升自己的能力感和信心，从中掌握抗逆力、正向及多角度思考和解难能力。

我们可以为学生安排不同类型的学习活动、工作坊或讲座，让他们认识自己的强项，加强他们的学习动机和兴趣。

教师不妨主动了解学生的感受及学习的困难，并一起讨论共同面对和跨越困难的方法，可减低他们对应付新转变、新挑战的忧虑。

当压力无法纾解时，通常会出现一些压力警号，例如会表现出闷闷不乐、焦虑不安；思维及态度会出现消极的想法；对身边事物不再感兴趣等。若一旦发现学生出现压力警号，千万不要掉以轻心，应即时向专业人员如辅导人员、社工、教育心理学家寻求协助。