局中人語

面對挑戰化壓力為動力

教育局高級專責教育主任（教育心理服務）劉穎賢博士

　　在成長路上，同學時刻都會遇到新轉變，包括學業、人際關係、家庭生活等，而新轉變往往帶來壓力。不過，壓力並非來自事物和處境本身。事物和處境會否對個人構成壓力，視乎我們如何看待和處理這些問題和處境。

　　面對壓力，有人會選擇退縮或者迴避，這些做法短期內可能有紓緩作用，但稍後壓力會再次浮現。與其整天受壓力困擾，同學們何不積極面對?

同學應對自己有合理期望，不要對自己抱有過分要求。同學亦要接納自己也會犯錯，更重要的是多欣賞自己的長處和接納自己的短處。

當遇有學習或適應困難時，同學可以找朋友、家人、老師、學校社工或其他適當對象傾訴。這樣既能疏導情緒，也能協助自己整理思路，更仔細地分析情況，早日解決問題。

同學可以嘗試從多角度思考問題，避免「非黑則白」的極端思想。同學亦不妨回想以往成功的事例，告訴自己：「我也可以做到！」或「情況會好轉！」

我們應培養良好的飲食習慣，經常做適量的運動（例如緩步跑、游泳、踏單車）。當同學受壓力困擾時，可以嘗試有節奏地慢慢呼吸、舒展筋骨、放鬆肌肉、默想或暫時拋開煩惱等，這些方法都有助調節心境，紓緩壓力和抗衡情緒低落。

　　其實，教師和家長的關心、支持和鼓勵對學生處理壓力尤其重要。

　　家長可主動關心子女的感受，每天多抽時間與他們傾談，討論學校生活，了解他們在學習和與人相處的情況，並給予適時與適切的安慰和支持。家長要經常鼓勵孩子，建立他們的自信，並教導他們與人相處之道，幫助孩子面對壓力、學習有效管理情緒，分析及運用解難的方法，並在有需要時主動尋求協助。家長要了解子女的實際能力和需要，透過與子女一起討論，共同訂立具體可行的學習目標。

　　教師可加強培養同學注重身體及精神健康的意識，鼓勵學生互相支持、互相接納。

積極樂觀的生活態度能幫助學生勇於面對困難。我們可透過生命教育或安排適切的生活體驗，讓學生提升自己的能力感和信心，從中掌握抗逆力、正向及多角度思考和解難能力。

我們可以為學生安排不同類型的學習活動、工作坊或講座，讓他們認識自己的強項，加強他們的學習動機和興趣。

教師不妨主動了解學生的感受及學習的困難，並一起討論共同面對和跨越困難的方法，可減低他們對應付新轉變、新挑戰的憂慮。

當壓力無法紓解時，通常會出現一些壓力警號，例如會表現出悶悶不樂、焦慮不安；思維及態度會出現消極的想法；對身邊事物不再感興趣等。若一旦發現學生出現壓力警號，千萬不要掉以輕心，應即時向專業人員如輔導人員、社工、教育心理學家尋求協助。