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新學年轉眼間已過了兩個多月，學校的測驗和考試亦已開始，學生在學業方面可能會漸漸感到壓力。其實，壓力是把兩刃刀，適量的壓力可促使我們更專注和警覺，令我們處事效率更高，表現更理想。然而，壓力過大或長時間受壓，可能會帶來反效果，使我們容易感到疲累、難以集中精神、想拖延或逃避，甚或出現腸胃不適、頭痛、失眠症狀，以致影響表現。 教師和家長如何協助學生積極面對壓力，化壓力為動力呢？大家不妨參考以下建議：欣賞自己 不必凡事追求完美 有些學生具完美主義的特質，事事力求完美，不能接受錯誤，為自己訂立過高的標準。在精神健康方面，這些學生一般比較高危，因為無論學習、人際關係或日常生活，犯錯都是無可避免；事事追求完美必然會帶來壓力，更可能引致焦慮和抑鬱。當遇到失敗時，如缺乏適當的情緒調控技巧，很容易會出現負面情緒，甚至感到沮喪。有研究亦顯示完美主義與飲食失調症或自殺行為的相關性較高。 我們建議學生要學習接受自己的缺點，嘗試多包容自己。當孩子遇上挫折時，教師和家長宜多引導他們接受自己的限制，幫助他們培養彈性思維和學會欣賞自己，不要對自己過於苛刻。學習紓緩壓力 保持最佳狀態 學習如跑馬拉松，是一場長時間的耐力賽而非100米短跑。如學生不能掌握張弛有度的技巧和保持良好的心理狀態，把壓力調控在合理水平，學習的過程難免會充滿負面情緒，影響表現。有些學生認為測驗或考試只歷時數天，就以100米短跑的方式應對，如喝大量的提神飲品，甚或「開夜車」。其實，這些做法不但會影響健康，溫習的效能亦只會事倍功半。因為即使一夜睡眠不足，已足以令人難以集中精神、反應變慢及記憶力變差，以致容易犯錯，影響學習表現。 學生如何保持最佳狀態呢？方法其實十分簡單。首先要有健康的飲食，例如進食對腦部有益和有助減壓的食物，如雞蛋、堅果、深海魚類及香蕉；同時，要做好時間管理，有計劃地安排作息、遊戲、運動和社交活動，把壓力維持在適當的水平。教師和家長亦可協助孩子建立良好的精神健康以面對逆境，幫助他們學習關懷自我，鼓勵他們善待自己。培養逆境智商 增強心理韌性 教師和家長希望孩子踏上成功之路，努力幫助他們提升學習表現，這是無可厚非的。然而，孩子在成長中需要面對不同的挑戰，在長大後亦要處理許多複雜的問題（例如人際關係、生活及工作的問題），擁有亮麗的學業成績表或會帶來優勢，但在面對逆境或挫敗時，逆境智商才是突破困難的關鍵。逆境智商高的人認為困境是短暫的，只是生活的一部分，他們相信逆境中有一些可以控制的因素，並認為自己有需要去改變它。他們會抱持正面的態度，努力化危為機，不會輕言放棄。 逆境智商是可以培養和提升的。教師和家長可以藉着運動、遊戲和團隊比賽培養孩子的體育精神，讓孩子經歷失敗和挫折，學習處理負面情緒。教師和家長亦可安排孩子負責日常生活的事務（如班務及家務），除了可令他們更有責任心之外，還可讓他們學習解難及承擔後果，促進他們的自我效能感，讓他們明白只要不放棄、嘗試不同的方法或求助於人，大部分的問題都可以改善。此外，當學生或子女的表現欠理想時，教師和家長應開導他們，讓他們明白這是短暫情況，或只是受某些可控制的因素影響。舉例來說，學生在數學考試成績不佳，可以對他們說「可能是溫習時間不足或方法不對」或「只是一時成績未如理想」，而不宜說他們「數學能力低」或「每次都很差」。 善用資源 協力守護孩子 最近，教育局「校園‧好精神」網站增設了「『新學年．好精神』學校推廣精神健康活動分享」專頁（mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/promotional-resources-for-schools/80.html），展示了17間學校的經驗。我們鼓勵學校、教師及家長瀏覽，了解更多提升學生精神健康的實用方法。 為支援學生應對考試壓力，教育局整合了不同團體的相關資源，亦製作了「考試之旅」單張以分享具實證的抗壓策略，有關資料已載於新設的「陪您考試的日子」專頁 （mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/promotional-resources-for-schools/83.html）。 我們又與「賽馬會平行心間計劃」協作，推出「考試喘息空間」（mentalhealth.edb.gov.hk/tc/promotion-at-the-universal-level/student-zone/84.html）。學生在溫習或考試期間，如想找地方放鬆一下，可以考慮到各區的「平行心間」充電，亦可參加減壓工作坊，增強抗逆力。 我們期望學校和家長共同努力支援學生，強化他們的抗壓能力，以及提升他們的逆境智商。如果察覺他們面對壓力，學校和家長應多向他們表達關愛，並幫助他們用有效的方法照顧自己的精神健康。
2022年11月21日
