發展活躍及健康生活校園

學與教資源

體適能活動

1. 使用方法：

• 每個動作分初、中、高三個等級。每個動作可維持30秒。學生可按能力及需要跟著一起做。
• 應選擇身體不同部位作相間訓練，避免同一部位連續多次訓練。
• 適宜在學校體育課進行循環訓練時用。學生亦可在經過指導／訓練後自行在家中練習。
• 必須在閱讀及明白以下的「安全事項」後才開始進行訓練。

例子:

• 一個運動員可以在家中進行的循環訓練設計
• 依次序A1-A4-A8-A2-A6-A9-A5-A10做三組，每個動作之間可休息10秒，每組之間休息5分鐘，整個活動過程需時約30分鐘。

• 中四年級體育課循環訓練設計
• 依次序A2-A5-A9-B3-B6-B8-C2-C4-C8-B6做兩組，每個動作之間休息10秒，每組之間休息5分鐘，整個活動過程需時約23分鐘。每站可預備3-4套用具供學生使用。

2. 安全事項﹕

• 進行活動前，應確保地面平坦乾爽；安排足夠及安全的活動空間；確保用具合適及穩健安全；並保持室內空氣流通。
• 避免於太飽或太餓時進行運動，更不應空腹進行運動。
• 注意個人的健康及身體狀況，並考慮是否適宜進行活動。
• 進行活動前，應有足夠的熱身活動；活動後，亦要進行適合的緩和活動。
• 因應個人的健康及體能狀態，選擇適合自己的活動強度#、時間及次數。
• 建議由初階活動開始，循序漸進地提升難度。
• 保持呼吸，不應閉氣。
• 進行活動時切勿對鄰居造成影響。
• 活動後要補充適量的水分，注意個人衞生及保持身體清潔。

# 活動強度可分低、中、劇烈強度。低強度：是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。中強度：指做這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快及輕微流汗，但不覺辛苦（例如 仍然可以交談自如）。劇烈強度：指做這些活動的時候，呼吸急速、心跳好快及大量流汗，覺得辛苦（例如 不能夠交談自如或感覺困難）。

3. 體能活動