肌肉適能

A1 左放右擺

遊戲規則

1. 學生需維持俯臥撑動作完成整個活動。
2. 先用左手把球由左邊呼拉圈拿起，放到中間呼拉圈。
3. 再以同一方式把球運到右邊呼拉圈。
4. 然後改換右手，以同一方法把球運回左邊呼拉圈。
5. 可安排同學在呼拉圈另一面同步進行，增加競技元素。

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A2  GIVE ME FIVE

遊戲規則

1. 2人一組，面向對方，以俯臥撑動作開始。
2. 以左右手輪流擊掌，配合數數活動。
3. 直至完成指定數量。

備註：擊掌次數可調節。       

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A3 跳飛機

遊戲規則

1. 同學輪流開始，用單足跳方式到飛機盡頭拿取1個豆袋後折返。
2. 返回起點擊掌接力後，下一位同學出發。
3. 可因應學生能力和需要，調節成雙足跳或單、雙足交替。

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A4 穿越隧道

遊戲規則

1. 4人一組，以俯臥撑動作橫排成直線。
2. 第一位同學把豆袋傳給下一位隊友後，起身跑到隊伍末端，以俯臥撑動作等待豆袋。
3. 其餘同學依次完成，直到豆袋越過終點。

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