体适能游戏

1. 使用方法：

• 计划设计体适能游戏共20个，分成「肌肉适能、心肺耐力、协调、其他」四部份，教师可按课题需要而选择使用；
• 选择游戏时应以课堂相关技能、相关体适能及教学目标为考虑因素；
• 游戏可设置在课堂的引入活动、应用活动、主题发展或课堂延伸使用；
• 亦可鼓励学生在课余时间自学使用；
• 教师宜因应教学环境、校内资源和学生能力而考虑使用，有需要时可作出合理调整。

五年级篮球运球教学例子：

• 主题涉及移动技能、闪躲及重心下移，可在课堂引入活动进行「魔鬼与天使」游戏；
• 亦可考虑在应用活动时调整使用，让学生一边拍球，一边进行游戏。

2. 安全事项：

• 进行活动前，应确保地面平坦干爽；安排足够及安全的活动空间；确保用具合适及稳健安全；并保持室内空气流通。
• 避免于太饱或太饿时进行运动，更不应空腹进行运动。
• 注意个人的健康及身体状况，并考虑是否适宜进行活动。
• 进行活动前，应有足够的热身活动；活动后，亦要进行适合的缓和活动。
• 因应个人的健康及体能状态，选择适合自己的活动强度#、时间及次数。
• 保持呼吸，不应闭气。
• 进行活动时切勿对邻居造成影响。
• 活动后要补充适量的水分，注意个人卫生及保持身体清洁。

# 活动强度可分低、中、剧烈强度。低强度：是指一些简单、轻量，可以应付自如的体能活动。中强度：指做这些活动的时候，呼吸和心跳稍为加快及轻微流汗，但不觉辛苦（例如 仍然可以交谈自如）。剧烈强度：指做这些活动的时候，呼吸急速、心跳好快及大量流汗，觉得辛苦（例如 不能够交谈自如或感觉困难）。

3. 体适能游戏：(分四部分，共20个)
   1. 肌肉适能 (A1-A4) 
   2. 心肺耐力 (B1-B5) 
   3. 协调 (C1-C5) 
   4. 其他 (D1-D6)